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「生活規律非常重要，一旦晚睡晚起，固定的吃飯時間一定會被打破。」暑假是孩子容易「放縱」飲食的階段，兒科醫生表示，為防止過重，假期也要像平時上學日一樣定時定點用餐、並合理搭配營養；另外，華裔父母忙於工作，暑期常把子女交給老人照顧，而老人最易縱容兒童，也需幫老人培養健康的飲食觀念。兒科醫生劉靜文說，暑期保持飲食健康不是易事，家長要打工，把孩子要麼交給老人帶、要麼送去夏令營，還常因內心覺得虧欠而給孩子零花錢，「小孩自控力較弱，就會拿錢去買零食」；所以家長首先要樹立決心，不買垃圾食品放在家裡，也不能經常買外賣回家、或者外食，斷絕孩子在家裡接觸不健康食品的機會，如果必須把子女交給老人或夏令營，也要告訴老人和夏令營、請他們幫忙管控。➤➤➤更多時間吃零食、不運動 兒童過暑假 小心變胖子「有個道理全家人都應該懂，那就是必須要養成好的習慣和規律。」兒科醫生安健強表示，暑期不管孩子由誰來帶，三餐、作息必須有規律，「如果今天晚睡，明天勢必晚起，就無法按時吃早餐」；且家中最好不要出現零食，但可以偶爾獎勵一下孩子、過過嘴癮，「讓孩子知道食物只有在吃飯的時間有，其他時間如果餓了，能吃水果蔬菜墊肚子、而不是垃圾食品」。安健強說，夏季兒童飲食講究四個「宜做」和四個「不宜做」，「宜做」是指宜規律、宜清淡、宜多喝水、宜多樣化，「不宜做」則包括：不宜過甜，比如吃雪糕或喝糖水；不宜過冷，尤其年齡越小越不能吃冷，腸道無力承受，會產生很多副作用；不宜過食，比如一下吃過多、一下又不吃，會破壞飲食的規律；不宜外食，夏季很多兒童出去吃街邊小吃而感染細菌，腹瀉、便血的案例都很多見。➤➤➤善用免費健康早午餐 華社有派發劉靜文說，給孩子配餐可以遵守一天兩份(serving)蔬菜、三份水果的原則，如果家長隔天要外出工作，前一天晚上完全可以把食物按上述原則準備好、留給孩子第二天吃；於此同時，家長最好以身作則，多吃健康食物且多運動，少外食和外賣，以此影響孩子，「避免等到子女十幾歲了再去糾正他們的飲食習慣，會很難」。劉靜文和安健強還說，現在的小孩過於依賴電子產品，暑期花在手機、平板電腦、電視上的時間更多，久坐不動也易長胖；建議家長多帶孩子去戶外活動，或者參加游泳、跆拳道等運動課程的夏令營，讓孩子動起來，不僅有助於身材，也讓眼睛、脊椎更健康。更多世界日報報導香港變了？年輕人心中的「美好年代」 原來是這模樣…港回歸首次！港澳辦記者會批暴力示威 挺特首依法施政鼠輩橫行? 巴爾的摩太陽報社論嗆川普才是「大老鼠」